健身后的7个注意事项别让你的努力白费！很多型男平日努力健身，相信凭着自己的力量，总有一天可以练出漂亮的肌肉。但小编提醒各位，其实诚心努力虽然重要，但许多研究早已证实，在健身之外的其他努力也很重要。所以，健身完不代表工作就结束了，后续工作往往才是保持成果的关键！养成正确的习惯就能让你事半功倍！

　　伸展运动真的是很难坚持的习惯。一来它很静态，比起激烈的运动，一般人很难重视它的重要性。此外，通常大家做完运动就想收工回家，但伸展运动其实会花不少时间，所以想跳过也很正常。不做伸展运动带来的负面影响，需要长时间累积才看得出来。但其实，运动完还是应该针对你所操练的部分做伸展。这样一来，不但能帮助恢复、还能让你更柔软、灵活。最重要的是，它能帮助肌肉的生长！所以下次还是老实把它做完吧！

　　在重训后，做心肺功能方面的训练没有不好，只是要以20-30分钟为限。如果过度，会影响生理和荷尔蒙的运作机制、而造成「肌肉肥大」。这种大肌肉中看不中用，而且不会让你的肌肉强度有所提升。所以建议各位，做重训和做心肺训练中间，最好相隔5个小时以上。

　　健身后马上摄取适当的营养是很重要的。而碳水化合物就扮演了很重要的角色。因为重训后，身体需要吸收碳水化合物来填补肌肉糖原，所以应该尽量摄取快速生效、或高升糖指数的食物较好。例如：米饭、马铃薯等。这些食物可以很快的进入血液中、提高胰岛素、让营养快速进入肌肉细胞内。

　　在健身房做了密集训练后，你的身体急需补充营养。尤其是氨基酸和碳水化合物。这样一来，你的身体才能补足燃料，修复受损的肌肉细胞、并为疲惫的神经系统补充能量。因此，建议各位养成做完训练后的15-20分钟之内，好好吃一顿营养均衡的一餐的习惯吧！

　　由于乳清蛋白能快速被消化，所以比起其他的蛋白质来源，它能迅速提供你肌肉细胞所需的氨基酸。这点在激烈健身后是非常重要！所以，如果型男们的目标是快速增加肌肉，建议可以试试市面上贩卖的乳清蛋白粉！

　　通常专家建议各位运动后要进食，这是为了确保碳水化合物和氨基酸到达血液、并尽快补给肌肉细胞所需的养分。但脂肪这种东西消化速度比较慢，所以运动后补给太多这类食物反而达不到修复效果！

　　理论上，运动后马上小睡一个小时可以帮助肌肉和神经系统的复原。但这好像很难做到。（毕竟你还要进食啊！）所以专家建议，健身后，你至少要避免身体施力，最好能坐着休息、放松一下，然后舒舒服服的吃一餐。这样一来，你的肌肉才能得到适当休息、并完成修复重建过程、达到最好的重训效果！返回搜狐BWIN必赢官网，查看更多