BWIN必赢在线专家提醒：冬季合理健身 选择最佳时间读者曹女士：现在天气日渐寒冷，有时还有大雾，我的家人还是坚持天天早晨去锻炼。请问适合冬季健身的方式有哪些？有什么注意事项？

　　“冬季生活点题服务”专栏记者：记者采访了天津市体育学院运动科学系体育保健与康复研究室主任王佩云教授。

　　据介绍，冬季健身不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，也有利于增强各组织器官的免疫功能和身体的御寒能力。但冬季气候寒冷，某些运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害BWIN必赢官网。所以应选择适当的运动项目。在具体项目上，年轻人可以安排跑步等运动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳、气功等项目。

　　冬季锻炼的最佳时间应是9时至11时和14时至16时。9时至11时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对的侵害会减小；14时至16时是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高。此外，冬季户外锻炼还要选择在没有雾的时候进行。如果在雾中做剧烈运动，一些有害物质会被大量吸入，从而可能引发多种疾病。如果是室内健身，则要选择阳光通风的场所，这样有利于更好的锻炼。饭后最好在30～45分钟后运动，因为刚吃完饭时，较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。

　　在冬季进行锻炼时，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操等方式使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。如果不做热身活动就做剧烈运动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。冬季进行健身运动，要穿合适的运动服，特别要注意保暖，以防感冒。要穿运动鞋，以避免在运动过程中造成足、踝、小腿损伤。运动之后需要做整理运动，可以使由紧张状态过渡到安静状态。整理活动的内容是多种多样的。一般有走步、慢跑、伸展运动等。但起始的活动应和刚刚结束的运动相衔接，尤其是参加赛跑、滑冰、自行车等项比赛时，到达终点后必须再继续前进一段距离，逐渐减低速度，然后做腿部屈伸和呼吸等动作。一般说来，整理活动着重于深呼吸运动和较缓和的全身运动。锻炼后，如果出汗多，应当及时把汗擦干。要注意运动过后及时补充水分，以白开水为最佳饮品。饮食上应及时补充碳水化合物和蛋白质，如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等。 (见习记者赵娜)